随着人们生活水平的提高，每个人都喜欢饭后吃零食。小吃种类越来越多，例如油炸，膨化，酸辣小吃，但对健康的危害不可低估。  

其实小吃也不是不可以吃，例如坚果，酸奶，水果，银耳莲子羹或麦麸。这些食物可以滋养心脏和大脑。在聚餐的时候，还可以吃更多的粗粮，杂粮，瘦肉，花生等含维生素B的食物，以避免胃粘膜损害。 

接下来，广州饭堂承包可以为您介绍几种健康的膳食。  

一、每天喝一袋牛奶可以增加体内的钙含量。如果您对牛奶不耐受，可以改用酸奶，低乳糖牛奶或双豆浆。  

二、每天摄入250-350克碳水化合物，相当于6-8两主食，可根据个人脂肪或稀薄程度增加或减少。如果您超重，则应减少主食摄入量。  

三、每天要吃三至四份高蛋白食物。每份指的是：瘦肉1两，蛋一个，豆腐2两，鸡鸭2两，鱼虾2两。鱼和豆类蛋白质更好。

四、指四个句话：粗粒和细粒以及细粒的结合；不甜不咸的广东饮食的每日盐摄入量：6-7克，上海式8-9克，北京式14-15克，东北式18-19克。 广东型最好，其次是上海型。三，四，五餐意味着在总的控制下，进餐次数更多，有利于糖尿病和高血脂的预防和治疗；

五、指吃500克每天新鲜蔬菜和水果的摄入是预防多种疾病的有效措施。当然，您在用餐时可以使用适量的食用油，干果和调味品。  

在正常生活中，每个人都应根据上述标准合理安排食物，以确保身体的健康。了解更多饮食健康的资讯，欢迎登陆广州饭堂承包的官方网站。